आँखों का सही तरीके से ध्यान रखना न केवल लंबे समय तक रोशनी सही बनाए रखने में मदद करता है बल्कि हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। आप इन चीजों को अपनाकर आप अपनी आँखों को तेज धूप और अन्य हानिकारक प्रभावों से बचा सकते हैं और एक ताजगी भरी दृष्टि का आनंद ले सकते हैं। कुछ ज़रूरी बातें :
गर्मियों में आंखों (Eyes) को प्रभावित करने वाले लक्षण ( Symptoms) क्या हैं?
कई लक्षण विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकते हैं जैसे कि UV एक्सपोजर में वृद्धि, शुष्क परिस्थितियाँ या एलर्जी। यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।
• आंखो में लालीपन आना। (Red Eyes)
• आंखों में सूखापन ( Dry eyes) और जलन महसूस होना।
• आंखो में खुजली ( Itching) होना।
• आंखों में नमी आना।
• लाइट(Light) के प्रति संवेदनशीलता होना।
• दृष्टि धुंधली हो जाना।
• सिर दर्द होना (Headache)।
• आँखों की थकान मे बढ़ जाना।
गर्मियों में आंखों की समस्याओं (Eye Problems) से निपटने के टिप्स
इन सरल उपायों ( Eye care tips) का इस्तेमाल करके वर्ष 2024 की चिलचिलाती गर्मी से अपनी आँखों (Eyes) को सुरक्षित रखें।
• सनग्लास (Sunglasses) या गॉगल्स (Goggles) का इस्तेमाल करें , ताकि आपकी आँखों (Eyes) को हानिकारक अल्ट्रावायलेट (यूवी) किरणों (Ultraviolet rays ) का सामना न करना पड़े। बाहर निकलते वक्त हैट(Hat) या वाइजर पहनें.
• दोपहर की धूप से बचें.
• बादल छाए रहने पर स्पोर्ट्स सनग्लास (Sports’s Sunglasses) पहनें.
• अपनी आंखों को हाइड्रेट(Hydrated ) रखें और अच्छी आई ड्रॉप ( Eyedrop) का इस्तेमाल करें ।
• सीधे एयर कंडीशन (AC) की हवा से बचें.
• सनस्क्रीन( sunscreen), लोशन( Lotion ) लगाते समय सावधानी बरतें.
• स्वस्थ आहार लें ।
• डिजिटल स्क्रीन( Digital Screen ) का समय सीमित करें|
• किसी अन्य व्यक्ति के तौलिया (Towel) या रुमाल (Handkerchief ) का उपयोग न करें और अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं।
• हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• अल्कोहल( Alcohol ) और धूम्रपान (Smoking) से बचें|
• बार बार आंखो को ठंडे पानी से धोते रहें |
• नियमत रूप से अपने आंखो का टेस्ट (Eye Test) करवाते रहें।
आँखों के स्वस्थ रखने के लिए क्या खायें ?
आंवला ( Indian Gooseberry)
आंवला (Indian Gooseberry) या भारतीय करौदा विटामिन सी (V3) का एक बड़ा स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से होने वाली आंखों (Eyes) की क्षति को रोकने में मदद करता है। आंवला में अन्य एंटीऑक्सीडेंट( Antioxidants ) भी होते हैं जो दृश्य स्पष्टता में सुधार करते हैं और मोतियाबिंद (Cataracts)को रोकते हैं।
गाजर (Carrot)
गाजर में बीटा-कैरोटीन (Beta carotene) भरपूर मात्रा में होता है, जो एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर में जाकर विटामिन ए (Vitamin- A) में बदल जाता है। जैसा कि हमने बताया विटामिन ए आंखों (Eyes) के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और यह रात की दृष्टि को बेहतर बनाने, आंखों के संक्रमण को रोकने और मोतियाबिंद (Cataracts) के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
पत्तेदार साग ( Leafy vegetables)
पालक, केला और कोलार्ड ग्रीन्स जैसी पत्तेदार सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो आँखों ( Eyes) के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी हैं। ये पोषक तत्व उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन ( macular degeneration )के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो वृद्ध वयस्कों में अंधेपन (Blindness) का एक प्रमुख कारण है।
बादाम (Almonds)
बादाम विटामिन ई Vitamin E का एक अच्छा स्रोत है, जो आँखों (Eyes) को फ्री रेडिकल्स (Radicals)से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई उम्र से संबंधित आँखों की बीमारियों (Eye diseases) के जोखिम को भी कम करता है और आँखों (Eyes) के स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालाँकि, उन्हें संयम से खाना सुनिश्चित करें क्योंकि उनमें कैलोरी (Calories )बहुत अधिक होती है।
खट्टे फल (Citrus fruits)
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी (Vitamin C) भरपूर मात्रा में होता है, जो एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों (Eyes) को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है। विटामिन सी आंखों में रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
टमाटर (Tomatoes)
टमाटर में लाइकोपीन (Lycopene )भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आँखों ( Eyes) को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है। लाइकोपीन मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है, और यह दृष्टि समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। लाइकोपीन आपकी त्वचा को धूप से बचाने में भी मददगार साबित होता है।
खीरा (Cucumber)
खीरा हमारी त्वचा के लिए तो अच्छा होता ही है. साथ ही साथ आंखों के लिए भी इसके कई फायदे हैं. खीरा सूजन, जलन और आंखों की नीचे होने वाले काले घेरे को कम करता है. अगर आपको झुर्रियों की भी परेशानी है तो आप खीरे की मदद ले सकते हैं.
इन्ही सारी चीजों पर ध्यान देकर हम अपनी आंखो की देखभाल कर सकते हैं। अगर आंखो में जरा भी परेशानी महसूस हो तो तुरंत आंखो के डॉक्टर से कंसल्ट करें
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। politicalbazaar.com इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
