हृदय (Heart) सर्कुलेटरी सिस्टम (Circulatory System) बनाए रखने वाला अंग है, रक्त (Blood) को पंप करने, अंगों को ऑक्सीजन (Oxygen) पहुंचाने के साथ एनर्जी (Energy) बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए heart disease बचना बहुत जरूरी है। अगर आप अपने खान-पान के अलावा लाइफ स्टाइल (Life style) पर विशेष ध्यान रखेंगे तो काफी हद तक heart disease से बचे रहेंगे और दिल हेल्दी रहेगा। हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) मनाया जाता है।
Heart Disease होने के ये हैं शुरुआती लक्षण
जानें हेल्दी डाइट (Healthy Diet) और जीवनशैली हृदय रोग (Heart Disease) से बचाव में ऐसे है मददगार
मेडिटेशन(Meditation) करना हैं बेहद जरूरी
मेडिटेशन (Meditation) और (Deep Breathing) के लिए कुछ समय जरूर निकालें। इन तकनीकों से दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक (Positive) प्रभाव पड़ता है। ये अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जो हृदय (Heart) को दुरुस्त रखकर रोगों का खतरा कम करते हैं।
आलू का सेवन करे
आलू आपके दिल (Heart) के लिए अच्छे हो सकते हैं। पोटेशियम (Potassium) से भरपूर होते हैं , जो रक्तचाप (Blood Pressure) को कम करने में मदद कर सकते हैं, और उनमें फाइबर (Fibre) की मात्रा भी अधिक होती है।
वज़न को कम रखें
अधिक वज़न होना हृदय (Heart) रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए कम चीनी वाले पर्याप्त फल और सब्ज़ियों के साथ संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें।
खुद को एक्टिव (Active) रखें
कुछ लोग लगातार बैठे रहते हैं। बैठे-बैठे टीवी देखना, काम करना और अनहेल्दी फूड्स का सेवन करना, ये सभी आदतें आपके दिल को बीमार कर सकती हैं। दिल(Heart) को स्वस्थ रखने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना होगा। आप हर दिन टहलने जाएं, दौड़ें, योगा, वर्कआउट (Workout), एक्सरसाइज (Exercise) करें।
खट्टे फल खायें
ब्लूबेरी (Blackberry), स्ट्रॉबेरी (Strawberry) हृदय (Heart) की बीमारी के जोखिम को कम कर सकती हैं । खट्टे फलों में फ्लेवोनोइड्स (Flavonoid) पाया जाता हैं, उनमें स्ट्रोक और हृदय (Heart) रोग का खतरा कम होता है।
ड्राई फ्रूट्स(Dry Fruits)
अखरोट (Walnuts) और बादाम (Almonds) जैसे ड्राई फ्रूट्स हृदय (Heart) को मजबूती देते हैं. इनमें फाइबर (Fibre) और मैग्नीशियम (Magnesium) पर्याप्त मात्रा में होता है जो कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol), ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) और बैली फैट (Abdominal obesity) को कम करते हैं, जिससे हार्ट हेल्थ इंप्रूव (Improve) होती है। इसके नियमित सेवन से हार्ट हेल्दी और स्वस्थ रहता है, बादाम (Almonds), अखरोट (Walnuts), पिस्ता (Pistachio), मूंगफली (Peanuts) में आपके दिल के लिए अच्छे फाइबर (Fibre) होते हैं। इनमें विटामिन ई (Vitamin E) भी होता है,अखरोट (Walnuts) एक सुपर फूड (Super food) है, अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से इसका सेवन करता है, तो उसे हृदय रोग होने की संभावना काफी कम हो जाती है। इसके अलावा इससे (Blood Pressure) भी नियंत्रण में रहता है।
अंडे और मछली का सेवन करें
अंडे और मछली के सेवन से भी हृदय रोग (Heart disease) से बचा जा सकता है। खासतौर पर सालमन मछली का सेवन काफी फायदेमंद होता है। इसमें ज्यादा मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड (Fatty acid) की मात्रा पाई जाता है। इसलिए अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। हफ्ते में दो बार मछली खाएं जिसमें तैलीय मछली शामिल हो। मछलियां जैसे कि मैकरेल, सार्डिन, ताज़ा टूना और साल्मन ओमेगा 3 फैट के स्रोत होते हैं जो हृदय रोग (heart disease) के खतरों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
धूम्रपान (Smoking) न करें
धूम्रपान (Smoking) आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके हृदय (Heart) के लिए भी हानिकारक है? इसे दिल का दौरा पड़ सकता है।
स्ट्रेचिंग और योगा करें
स्ट्रेचिंग या योगा से शरीर को लचीला बनाने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय (Heart) रोगों का खतरा कम हो सकता है।
खुद को सकारात्मक (Positive) रखें
आप पहले से ही जानते होंगे कि संगीत सुनने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि धीमी गति वाला संगीत आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और आपके हृदय (Heart) गति परिवर्तनशीलता में सुधार करने में भी आपकी मदद कर सकता है ?
काली मिर्च (Black pepper)
काली मिर्च कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) में सुधार, रक्तचाप (Blood Pressure) को कम करने, और रक्त संचार को बढ़ाने के साथ-साथ मोटापे से लड़ने में कारगर होने के साथ हृदय(Heart) रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
साबूत अनाज (Wholegrains) है बेहद फायदेमंद
ब्राउन राइस (Brown rice), ओट्स (Oats) और बारले (Barley) जैसे साबूत अनाज (Wholegrains) हार्ट को मजबूत बनाते हैं. इनका सेवन कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) और ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) को कंट्रोल करता है, इसलिए हृदय (Heart) को स्वस्थ रखने के लिए इनका सेवन जरूर करें। हृदय (Heart) रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर (Fibre) वाले पदार्थ खाएं। दिन में कम से कम 30 ग्राम फाइबर (Fibre) लें ।
(ये सभी व्यावहारिक सुझाव मात्र हैं। हृदय रोग के लक्षण दिखने पर तुरंत किसी पेशेवर चिकित्सक से संपर्क करें।)
