बादाम

बादाम खाकर आप अपने शरीर में कैल्शियम (Calcium) की कमी को पूरा कर सकते हैं। बादाम में मौजूद पोटैशियम बोन हेल्थ को सपोर्ट करता है।

चिया सीड्स (Chia Seeds)

कैल्शियम (Calcium) की कमी को पूरा करने के लिए चिया सीड्स (Chia Seeds) एक अच्छा विकल्प है। इससे हड्डियां मजबूत रहती हैं।

संतरा

संतरे में विटामिन सी (Vitamin C) के साथ ही साथ कैल्शियम (Calcium) भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। संतरे में कैल्शियम भी बाकी फ्रूट्स की तुलना में काफी ज्यादा होता है।

दही

दही (Curd) कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है। दही शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम (Calcium) प्रदान करता है।

अंजीर

अंजीर में कैल्शियम (Calcium) अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसमें फाइबर(Fiber) और आयरन (Iron) भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

हरी सब्जियां

हरी सब्जियां (Green vegetables) जैसे कि पालक, मेथी, आदि में भी कैल्शियम (Calcium) होता है। इनके अलावा इनमें आयरन और फाइबर की मात्रा भी मौजूद होती हैं।