नींद न आने से हैं परेशान तो इन तरीक़ों को बनाएं अपने जीवनशैली का हिस्सा

अच्छी नींद (Sleep) आने से मॉर्निंग फ्रेश रहती है और दिनभर काम में मन लगता है। आजकल अधिकतर लोगों को रात में सही तरीके से नींद नहीं आती है। भारत में यह परेशानी बहुत गंभीर है। मेडिकल की भाषा में नींद न आने को इंसोम्निया (Insomnia) भी कहा जाता है। अच्छी नींद न सिर्फ हमें तनाव से दूर रखती है बल्कि हमारे शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखने में भी मदद करती है।

नींद ना आने के क्या-क्या कारण हो सकते हैं (Causes of Sleeplessness)

• कमरे में तेज रोशनी होना।
• हर समय मोबाइल चलाना या टीवी देखना।
• रात में देर तक जागना।
• किसी बीमारी के कारण कम नींद आना।
• कैफीन और धूम्रपान से।
• चिंता या तनाव बने रहना ।
• शाम में ज्यादा भोजन करना।

अच्छी नींद के लिये इन तरीक़ों को बनायें जीवनशैली का हिस्सा

नियमित व्यायाम (Exercise) करें

व्यायाम करने से भी आप बेहतर नींद पा सकते हैं। नियमित रूप से मध्यम शक्ति वाले व्यायाम करना, जैसे तैराकी या पैदल चलना, दिन भर के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। एक्सरसाइज करने से आपको गहरी नींद आने में मदद मिलती है। इसके लिए आप एरोबिक्स का सहारा ले सकते हैं।आप योगा भी कर सकते हैं। रोजाना 20 से 30 मिनट एक्सरसाइज करें।

तनाव (Tension) से दूर रहे

तनाव (Tension) हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन गया है, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी ना होने दें। रात को सोने से पहले खुद को रिलैक्स करें और सोच-विचार करने से बचें। टेंशन की वजह से रात को नींद नहीं आएगी और सुबह आप फ्रेश महसूस नहीं करेंगे।

रात को खाएं हल्का खाना

लाइट डिनर (Light Dinner) केवल फिट रहने के लिए ही नहीं बल्कि अच्छी नींद के लिए भी जरूरी है। लाइट डिनर का मतलब भूख से कम खाना नहीं बल्कि ऐसा खाना खाना है जो आसानी से पच जाए। जिससे आपकी नींद में रुकावट पैदा ना हो।

आरामदायक बिस्तर पर सोयें

ऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना मुश्किल है जो या तो बहुत नरम या बहुत कठोर है, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है।

आरामदायक  कपड़े पहनकर सोयें

सोते समय सही कपड़ों का चुनाव करना भी बेहद जरूरी है। नींद में किसी तरह की खलल न पड़े, इसके लिए ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों। कोशिश कर कॉटन के कपड़ों का चयन करें।

कॉफी (Coffee) और चाय (Tea) का सेवन ना करें

चाय या कॉफी पीने से नींद भागती है। जब आप लगातार कई कप चाय या कॉफी पीते हैं तो ये रात की नींद को भी डिस्टर्ब करना शुरू कर देती है।

केसर(Saffron) और किशमिश (Raisins) का सेवन करें

पॉलीफेनोल्स(Polyphenol) से भरपूर किशमिश आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है। केसर में सेफ्रानल जैसे यौगिक होते हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते है।

डिवाइस से बनायें दूरी

रात को सोने से पहले सबसे जरूरी है डिवाइस को बंद करना। अगर आपकी आदत सोने से पहले मूवी देखने या मोबाइल चलाने की है तो फौरन ये आदत खत्म कर दें।

सोने से पहले स्नान करे

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से शॉवर लेने से दिनभर की थकान दूर होने के साथ अच्छी नींद आने में मदद होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि दिनभर शरीर का तापमान बदलता रहता है। रात के समय हमारे शरीर का तापमान थोड़ा ठंडा हो जाता है जो मस्तिष्क को बताता है कि यह मेलाटोनिन केमिकल (Melatonin Chemical) को बनाने का समय है जो नींद में मदद करता है।

ये भी पढ़े: Health Tips : स्वस्थ रहना है तो करें इन नियमों का पालन